Golf-Snack-Plan optimiert für konstante Energie mit Energieriegel Rezept!

Energie-Management wie die Pros – für mehr Präzision, Ausdauer und Stil auf 18 Loch

Auf dem Green entscheidet nicht nur der perfekte Schwung über den Score – sondern auch, wie man den Körper während der Runde versorgt. Top-Amateure und Tour-Pros wissen längst: Die richtige Snack-Strategie kann Konzentration, Präzision und Ausdauer spürbar steigern. Wer vier bis fünf Stunden bei Wind und Wetter auf höchstem Niveau spielt, braucht mehr als nur ein elegantes Cart und ein präzises Eisen – man braucht einen Plan. Auch für die Ernährung! Der Golf-Snack-Guide zeigt, wie man sich von Tee 1 bis Loch 18 mit maßgeschneiderter Energie versorgt – exklusiv abgestimmt auf Spieler, die Leistung und Genuss miteinander verbinden.

Vor der Runde (30 bis 60 Minuten vorher)

🎯 Ziel: Schnell verfügbare, aber leichte Energie

½ Golf-Performance-Dattelriegel

200–300 ml Wasser oder Elektrolytgetränk
(vermeidet Hungerstart und stabilisiert den Blutzucker)

Nach Loch 4 oder 5 (45 bis 60 Minuten Spielzeit)

🎯 Ziel: Erste Energienachladung, bevor Müdigkeit kommt

1 ganzer Dattelriegel

200 ml Wasser
(füllt die schnellen Energiespeicher rechtzeitig auf)

Nach Loch 9 – Halbzeitpause

🎯 Ziel: Stabile Energie für die zweite Hälfte

1 kleines Sandwich mit Vollkornbrot + magerem Eiweiß (z. B. Pute, Lachs oder Ei)

1–2 Stück Obst mit niedrigem glykämischen Index (z. B. Apfel oder Beeren)

300 ml Wasser oder leicht gesüßter, koffeinfreier Eistee

Nach Loch 13 bis 14

🎯 Ziel: Vermeidung des „Back Nine Crash“

½ Dattelriegel + Handvoll Nüsse (Mandeln oder Walnüsse)

200 ml Wasser
(kleiner, aber effektiver Energieschub für die entscheidenden Löcher)

Nach der Runde – Regeneration

🎯 Ziel: Muskeln versorgen, Flüssigkeit auffüllen

300–500 ml Wasser oder Elektrolytgetränk

Proteinshake oder Skyr mit Beeren

Handvoll Nüsse
(beschleunigt die Erholung und reduziert Muskelkater)

Pro-Tipps von Turnierspielern

Lieber früh snacken als warten, bis der Hunger kommt – sonst ist das Energietief schon da.

Nie mehr als 2 bis 3 Bisse auf einmal essen – große Mahlzeiten auf der Runde machen träge.

Alle 15 bis 20 Minuten ein kleiner Schluck trinken – nicht erst, wenn Durst einsetzt.

💡 Extra: Für alle, die ihre Riegel selbst zubereiten wollen:
Rezept für den Golf-Performance-Dattelriegel

(ergibt ca. 6–8 Riegel)

Zutaten:

200 g Medjool-Datteln, entsteint

Falls du festere Sorten verwendest → 5–10 Min. in heißem Wasser einweichen, dann gut abtropfen lassen

100 g Mandeln (oder Walnüsse/Cashews)

50 g Haferflocken (zart oder kernig)

25 g Protein-Pulver (neutral oder Vanille) – optional, aber ideal für Sportler

20 g Chiasamen (oder Leinsamen)

1 EL Kakaopulver (ungesüßt, für Antioxidantien & Geschmack)

Kokosöl ca. 1 EL (für Bindung und zusätzliche Energie)

eine Prise Meersalz (Elektrolyte)

Zubereitung:

Mandeln hacken oder kurz im Mixer anpulsieren.

Datteln vorbereiten (weich = direkt verwenden, fest = einweichen).

Datteln mit den Nüssen im Mixer zu einer klebrigen Masse verarbeiten.

Haferflocken, Proteinpulver, Chiasamen, Kakaopulver, Salz und Kokosöl hinzufügen.

Alles gut mixen, bis die Masse gleichmäßig verbunden ist.

Falls zu trocken → 1–2 EL Wasser oder mehr Kokosöl zugeben

Falls zu feucht → etwas mehr Haferflocken untermischen

Auf Backpapier zu einem Rechteck (ca. 1 cm dick) drücken.

Mindestens 1 Stunde im Kühlschrank kühlen.

In 6–8 Riegel schneiden und luftdicht verpacken.

Nährwerte pro Riegel (bei 8 Stück, ca.):

Kalorien: 190 kcal

Protein: 6 g

Kohlenhydrate: 22 g

Fett: 9 g

Ballaststoffe: 4 g

💡 Tipp für den Golfplatz:
Riegel einzeln in Backpapier wickeln, in einer kleinen Kühltasche transportieren oder bei warmem Wetter einfrieren. Diese tauen im Bag langsam auf und bleiben frisch.

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