Golffitness: Übung zur Kräftigung des Golfer-Rückens

Ohne spezielle Golffitness in den tristen Monaten gehts für sportliche Golfer nicht mehr. Das Training der Rückenstreckmuskulatur ist im Golfsport bedeutsam, um im Schwung den Oberkörper in der Drehung stabil zu halten. ‚Ein Training ist dabei ohne großen Aufwand durchzuführen‘, sagt Fitnessökonom Thorsten Busch. 

Man legt sich in der Startposition bauchwärts auf den Boden und streckt die Arme angewinkelt mit den Ellenbogen auf Schulterhöhe neben den Kopf. Dann hebt man den Oberkörper so hoch wie möglich vom Boden ab und senkt ihn langsam wieder. Aufgrund der sehr kurzen Bewegung ist diese Übung sehr langsam durchzuführen, um den Effekt noch weiter zu erhöhen!

Weitere Golffitness Übungen

• Kniebeuge, 
• Ausfallschritte, 
• Liegestütze, 
• ‚Rudern am Tisch‚ für die Rückenmuskulatur, 
• Gleichgewichtstraining,
• Adduktoren-Training mit Theraband

Empfohlene Dauer bei den Golffitness-Übungen mit eigenem Körpergewicht: Zehn Wiederholungen einer Übung am Stück. Die Pause zwischen den Sätzen (eine Wiederholungsserie = ein Satz) sollte zwischen 60 bis 90 Sekunden betragen. Zwei- bis dreimaliges Durchführen der Übung pro Woche ist zu empfehlen.